十二种简单的健康自查法

        你的身体还好吗？记得有多久没做过体检了吗？下面教大家十二种简单的健康自查法，在家就可以给身体做检查！

        腰椎间盘突出检查

        挺腹伸腰   仰卧，将两手放在身体两侧，以两脚和头部为着力点，将腹部向上抬起，保持姿势不变，深吸气，憋10秒~20秒，直至面部发红，如有腰痛及下肢放射性痛，就表明可能出现腰椎间盘突出。

        心功能检查

        原地小跑   健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60~100次。只要在原地匀速小跑至脉搏每分钟跳动100 ~120次就可以了。在停止动作后5分钟~6分钟，脉搏恢复为每分钟60~100次的人心功能良好；如需要8分钟，说明心功能较差；如果超过8分钟，就说明心功能可能有问题。

        爬楼梯   测试者如果是中老年人，可用爬楼梯的方法进行自我检查。爬3~5层楼梯后心跳加快，有些喘气，10分钟内恢复正常则表示心功能正常；如爬楼梯后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉，休息20分钟~30分钟仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

        动脉硬化检查

        坐位前屈   检查动脉是否硬化，只要双腿伸直坐于平地之上，脚趾朝上，弯腰向前，双手触碰脚趾即可。如在触碰脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状，说明有动脉硬化的可能。

        糖尿病检查

        观察眼睑   要知道自己的血糖是否正常，只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断，这种情况多出现在中老年人身上，长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

        血液黏稠检查

        看舌头  正常人舌头是红色的，加上舌苔的颜色，应呈粉红色。检查自己的血液黏稠情况，只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来。如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫而且还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现血液循环不良。

        骶髂关节检查

        盘腿试验   老年人腰腿疼痛多是由骶髂关节疾病引发的，检查自己是否有这种疾病，可仰卧将一条腿向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上，再请旁人一手按住对侧胯骨，另一只手将屈曲的膝部往下压。若臀部出现疼痛，说明骶髂关节有病变。

        肺功能检查

        憋气检查  用憋气的方法可检查自己的肺功能是否正常。只要深吸一口气，然后憋气即可。时间越长越好，能憋气50秒钟最理想（50岁者正常值为30秒，60岁者为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

        吹气检查   深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁者正常值为4秒，60岁者为5秒）。

        青光眼检查

        观察瞳孔   青光眼患者的瞳孔是椭圆形的，而正常人的瞳孔则是圆形的。

        内脏脂肪检查

        测量腰围   男性腰围大于85厘米，女性超过80厘米，内脏脂肪就可能超标了。

        测量腰臀比   所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值。站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围与臀围，女性腰臀比值>0.8，男性腰臀比值>0.9，就表明属于内脏脂肪过剩的高 危人群。

      （摘自《保健与生活》  吴青/文）