十二种简单的健康自查法

2018-08-24

        你的身体还好吗?记得有多久没做过体检了吗?下面教大家十二种简单的健康自查法,在家就可以给身体做检查!

        腰椎间盘突出检查

        挺腹伸腰   仰卧,将两手放在身体两侧,以两脚和头部为着力点,将腹部向上抬起,保持姿势不变,深吸气,憋10秒~20秒,直至面部发红,如有腰痛及下肢放射性痛,就表明可能出现腰椎间盘突出。

        心功能检查

        原地小跑   健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60~100次。只要在原地匀速小跑至脉搏每分钟跳动100 ~120次就可以了。在停止动作后5分钟~6分钟,脉搏恢复为每分钟60~100次的人心功能良好;如需要8分钟,说明心功能较差;如果超过8分钟,就说明心功能可能有问题。

        爬楼梯   测试者如果是中老年人,可用爬楼梯的方法进行自我检查。爬3~5层楼梯后心跳加快,有些喘气,10分钟内恢复正常则表示心功能正常;如爬楼梯后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉,休息20分钟~30分钟仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。

        动脉硬化检查

        坐位前屈   检查动脉是否硬化,只要双腿伸直坐于平地之上,脚趾朝上,弯腰向前,双手触碰脚趾即可。如在触碰脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状,说明有动脉硬化的可能。

        糖尿病检查

        观察眼睑   要知道自己的血糖是否正常,只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断,这种情况多出现在中老年人身上,长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱,从而导致糖尿病微血管病变,引起单侧眼睑下垂。

        血液黏稠检查

        看舌头  正常人舌头是红色的,加上舌苔的颜色,应呈粉红色。检查自己的血液黏稠情况,只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来。如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫而且还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现血液循环不良。

        骶髂关节检查

        盘腿试验   老年人腰腿疼痛多是由骶髂关节疾病引发的,检查自己是否有这种疾病,可仰卧将一条腿向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上,再请旁人一手按住对侧胯骨,另一只手将屈曲的膝部往下压。若臀部出现疼痛,说明骶髂关节有病变。

        肺功能检查

        憋气检查  用憋气的方法可检查自己的肺功能是否正常。只要深吸一口气,然后憋气即可。时间越长越好,能憋气50秒钟最理想(50岁者正常值为30秒,60岁者为25秒),如果少于10秒,说明肺功能很差。

        吹气检查   深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁者正常值为4秒,60岁者为5秒)。

        青光眼检查

        观察瞳孔   青光眼患者的瞳孔是椭圆形的,而正常人的瞳孔则是圆形的。

        内脏脂肪检查

        测量腰围   男性腰围大于85厘米,女性超过80厘米,内脏脂肪就可能超标了。

        测量腰臀比   所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值。站立,轻轻吸气,用卷尺测量腰围与臀围,女性腰臀比值>0.8,男性腰臀比值>0.9,就表明属于内脏脂肪过剩的高 危人群。

      (摘自《保健与生活》  吴青/文)


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