夏季运动五不宜

        时下，尽管天气炎热，但仍有不少老年人参与到夏季健身活动中来，以达到强身健体目的。但是由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。

        因此，运动专家提醒老年朋友，夏季健身应注意以下五个不宜：

        不宜“迟”

        俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽。尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外的发生。

        不宜“空”

        夏季锻炼时，人体出汗比较多，水分消耗大。因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

        不宜“露”

        锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易招致风邪侵袭而患病。

        不宜“激”

        老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜进行激烈和持久运动。一般宜做些舒缓的运动，如散步、打太极拳、慢节奏的广场舞等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

        不宜“急”

        不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，在锻炼前应先进行一下运动前的准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，放松一下肌肉，活动关节等，以提高运动的兴奋性，防止因锻炼而引发意外损伤。

       （摘自《当代健康报》2018.07.05  朱本浩/文）