暴走运动 不适合中老年人

         山东一支由中老年人组成的“暴走团”发生车祸的事件，引发全社会关注。然而，除了安全问题外，暴走这件事单从健康角度来看，对中老年也是不提倡的。

         暴走运动不适合老年人

         暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时，身体微出汗，走路中可以和同伴正常交流，不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式，很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨，和跳舞一样，对心脏的承受能力有一定要求，是全身的有氧运动。

所以，对于上了年纪的老年人以及有慢性疾病的中老年人而言，暴走是不合适的。暴走会使下肢运动过量，运动过度或者防护不足会使膝关节内的韧带、半月板、关节囊因为反复运动产生劳损，半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然的。对踝关节也会有影响，因为暴走属于下肢负重状态下低功率反复运动，可能产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题。

         散步对养生更好

         其实，暴走的运动方式更适合青壮年人群，身体状况好的中年人也可以参加，既能活动肢体，又能集中思维，还可以促进视力。至于老年人，散步还是比较适宜的，因为散步没有固定时速，通常不会出汗，锻炼部位主要是腿部，也是属于有氧运动。

         中老年人应采取间断性行走的方式，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。建议老年人走路锻炼可以这样做：按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和多人一起散步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

         学会休息的步法：用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的走路步伐要有节奏。步行的正确姿势是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

         注意走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着脚外边缘过渡到全脚掌，是散步最舒适的技术动作，步幅小一些并不会有很大的影响。走时调息：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

       （上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授 胡莺）

          （摘自《自我保健》）