暴走运动 不适合中老年人

2018-04-19

         山东一支由中老年人组成的“暴走团”发生车祸的事件,引发全社会关注。然而,除了安全问题外,暴走这件事单从健康角度来看,对中老年也是不提倡的。

         暴走运动不适合老年人

         暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时,身体微出汗,走路中可以和同伴正常交流,不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式,很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨,和跳舞一样,对心脏的承受能力有一定要求,是全身的有氧运动。

所以,对于上了年纪的老年人以及有慢性疾病的中老年人而言,暴走是不合适的。暴走会使下肢运动过量,运动过度或者防护不足会使膝关节内的韧带、半月板、关节囊因为反复运动产生劳损,半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然的。对踝关节也会有影响,因为暴走属于下肢负重状态下低功率反复运动,可能产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题。

         散步对养生更好

         其实,暴走的运动方式更适合青壮年人群,身体状况好的中年人也可以参加,既能活动肢体,又能集中思维,还可以促进视力。至于老年人,散步还是比较适宜的,因为散步没有固定时速,通常不会出汗,锻炼部位主要是腿部,也是属于有氧运动。

         中老年人应采取间断性行走的方式,达到一定运动量后,可以停下来做些其他运动,缓解膝关节疲劳。建议老年人走路锻炼可以这样做:按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和多人一起散步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

         学会休息的步法:用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的走路步伐要有节奏。步行的正确姿势是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是否正确。

         注意走的技术:从脚跟接触地面开始,自然柔和地沿着脚外边缘过渡到全脚掌,是散步最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。走时调息:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

       (上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授 胡莺)

          (摘自《自我保健》)


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