每天踮脚 血管不堵

        中老年人血管堵塞主要是血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄。脚是人体的末梢，也是离心脏最远端的，最初发生问题有两个“征兆”。第一是腿怕冷；第二走路较远时，一条腿容易酸痛。其实，人的足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动，说明动脉血一直通到了足背部。

       血管间歇性跛行

        有些老人走了几百米路就感觉走不动了，腿脚酸痛，休息一会儿，又能走了。这是典型的血管动脉堵塞的症状。这种酸痛源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动耗氧量大，而血管没有及时供给所造成的酸痛。在发生急性血栓性堵塞时，人会感觉腿脚突然疼痛。这一般可以确定是血栓突然脱落所造成的，如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗死，非常危险。

        踮脚防血管堵塞

        绝大多数人都能做的踮脚运动，强度不大，可作用不小。在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和放开，这就会深层次地刺激血管，血管也会有规律地被挤压、放开。同时，踮脚也会增加下肢血液的流通量和速度。如此反复，下肢血管就会被流通量更多、流速更快的血液冲刷到了。

        踮脚的具体做法

        穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后脚跟落下，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

每天最好做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1小时，建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。看电视时可以做，与人聊天时也可以做，不拘泥时间、地点，不受限制。一个人不管有无血管堵塞情况，平时都可以做，方法简单，又有益健康。 

       （摘自《老同志之友》2018年3月  盛町乾/文）