跪坐，也是健身大招

      在椅子出现前，中国人都是跪坐的。随着各种各样舒适的椅子、沙发出现，跪坐这种古典的方式，已消失在了国人的生活中。

      随着传统文化的复兴，跪坐这个古老的姿势，又开始在现代都市里流行起来，许多大都市里的上班族都开始追崇，不少人认为，跪坐比普通的坐姿更健康，甚至被许多人当作一种既经济又简单的健身方式。

      跪坐可以预防肥胖

      坐在舒适的沙发、转椅上，跷起二郎腿，打字、工作，或者仰头小憩一会儿。这个日常生活中最常见的景象，和跪坐相比，它们又有什么区别呢？

健身教练林先生说：“跪坐指席地而坐时，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩地放于膝上的一种坐姿，跪坐是我国古代唯一正确的坐姿，以健身的角度看，也不失为一种优秀的健身方式。首先，人在跪坐时会把背肌打直，促使内脏都回到正确位置，这样一来就能让原本被撑大的胃调整到正常大小，让食欲恢复正常，避免因吃太多而发胖；其次，跪坐还能锻炼脊椎骨周围的肌肉，促进体内的新陈代谢，打造出不容易变胖的体质；其三，跪坐是一种很轻松的健身方式，无论在家里还是在办公室里都可以完成，且也不会占用太多时间，每天只要短短几分钟，坚持下去就有效果。”

      天气冷可以跪坐健身

      天气转冷，许多人不愿意去户外活动，尤其是上班族，坐在有暖气、空调的房间里，自然不肯去外面受冻吹风。久在室内，可能引起一系列健康问题。林先生认为，这时不妨学一学跪坐。

      林先生说：“标准的跪坐姿势，膝盖尽可能靠紧，屈膝跪在地板上。左右两边脚后跟并拢，尽可能让双脚的膝盖、小腿肚和脚后跟贴紧，慢慢地把臀部坐到脚后跟上，脚后跟刚好卡进臀部凹陷处，自然地把背肌打直。不要让左右两条腿的脚后跟分开，且保持体重平均地落在左右两条腿上。此外，还需要注意锻炼的时间选择，最好在早上进行，可以促进流向大脑的血液循环，具有提神、集中注意力的效果。若晚上进行跪坐练习，有时候会让大脑过于清醒，导致失眠。”

      林先生还提到，如果室内条件允许，还可以用另外一种跪爬的方式来锻炼，健身效果也是很显著。

      跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。这种方式可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的帮助。

     （摘自《长寿养生报》2017.11.10）