伸懒腰可疏肝健身

2017-08-08

    人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。下面,介绍几种有效而简便的伸懒腰方法。

    1.前屈后伸  站立位,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。

    2.转胯回旋  站立位,两腿分开稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

    3.交替叩击  站立位,两腿分开与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,连做30次左右。

   (摘自《保健与生活》2017年第4期  李楠/文)


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