眼睛干涩，运动助保湿

运动之所以能缓解干眼症，得益于其带给身体的一系列生理变化。进行中低强度有氧运动时，副交感神经兴奋性提升，促使泪液分泌增多；瑜伽中的部分倒立体位，能促进睑板腺油脂分泌及疏通，有助于泪膜稳定性；规律运动还能降低体内炎症水平，减少泪膜破坏，从多方面打破干眼症的病理恶性循环，有助于恢复泪膜稳定性。以下这些运动是缓解干眼症的有效方式。

瑜伽  部分倒立体位，如肩倒立、头倒立，通过重力作用，可促进睑板腺脂质排出，有助于增强泪膜稳定性。建议每周练习2~3次，每次10~20分钟，练习时要循序渐进，初学者在专业教练指导下进行，避免因动作不当导致颈部、腰部受伤。

球类运动 打羽毛球、乒乓球等球类运动时，眼睛需快速跟随运动的球体，使眼球不断转动，促进眼部血液循环，同时刺激泪腺分泌。每周进行3~5次，每次45~60分钟为宜。运动过程中注意佩戴合适的护目镜，防止眼部受伤；若患有高度近视，避免剧烈碰撞性运动。

中国传统功法 太极拳、八段锦等中国传统运动动作舒缓，在练习过程中，配合呼吸调节，可放松眼部肌肉，促进气血循环。建议每天练习1~2次，每次20~30分钟，练习场地尽量选在空气清新、安静的地方，有助于集中注意力，达到更好效果。

这些运动适合轻中度的干眼症患者辅助缓解症状，健康人群同样可以通过运动预防干眼症。需要注意的是，如果出现眼睛红肿疼痛剧烈、视力突然下降等严重症状，必须及时就医。此外，干眼症患者避免进行长时间、高强度的剧烈运动，如马拉松长跑、高温瑜伽等，这类运动易使身体大量出汗，加剧水分流失，加重眼表干燥；头部长时间低于心脏位置的剧烈倒立动作，可能导致眼部充血，不利于干眼症恢复。

（原文见《益寿文摘》总第3836期  张燕/文）