中年防慢病，延寿超十年

“修理中年，以求振兴”是我国明代医学家张景岳提出的养生观点。这一观点也得到现代医学的验证，中年健康能为长寿打下基础。近日，全球心血管风险联盟在《新英格兰医学杂志》发表研究提示，心血管疾病是导致全球死亡的主要原因，其中50%可归因于五大可改变的危险因素，包括高血压、高脂血症、体重异常、糖尿病和吸烟，如果50岁时不存在这5项危险因素，预期寿命将延长超过10年。因此，要想晚年健康，必须从中年时期就打好底子。

该研究纳入全球39个国家近208万名参与者的数据，根据他们50岁时是否存在高血压、高脂血症、体重过轻或超重肥胖、糖尿病及吸烟，估算到90岁时的心血管疾病终身发病风险及全因死亡风险，同时评估了有无这些风险因素对预期寿命的影响。结果发现，如果5项风险因素均存在，女性90岁前发生心血管疾病终身风险为24%，全因死亡风险为88%，男性两大风险分别为38%和94%；没有任何危险因素的参与者，女性90岁前患心血管疾病的终身风险降至13%，全因死亡风险为53%，男性两大风险分别降至21%和68%。

新研究发现，与50岁时存在所有5个危险因素的女性相比，不存在这些危险因素的女性，患心血管疾病的年龄要晚13.3岁，延寿14.5年；男性患心血管疾病的年龄要晚10.6岁，延寿11.8年。不仅如此，改变任何一个危险因素都能延寿。

血糖及格，延寿6.4年。新研究发现，无糖尿病的女性和男性分别可延寿6.4年5.8年。空腹血糖的正常范围为3.9~6.1毫摩尔/升，如果在6.1~7毫摩尔/升之间就属于糖尿病前期。

马上戒烟，延寿5.6年。新研究将吸烟定义为每天至少一次或偶尔吸烟，不吸烟的女性和男性分别可延寿5.6年和5.1年。专家认为，戒烟什么时候都不晚。中年开始戒烟，身体也会发生积极变化，比如血管内皮细胞逐渐修复，血压和血液黏稠度慢慢恢复到正常水平，心血管疾病风险随之降低。

血压平稳，延寿2.9年。研究显示，未患高血压的女性和男性均可延寿2.9年。专家表示，血压超过140/90毫米汞柱即可诊断为高血压。中年人上有老、下有小，不仅让他们压力倍增，血压也容易失控。血压过高会损伤血管，加速动脉粥样硬化进展，还可能导致血管破裂，引发脑出血、主动脉夹层等。因此，必须平稳地将血压控制在安全线内。

体重不超标，延寿2.8年。研究发现，体重正常的女性和男性分别可延寿2.8年和2.4年。

血脂不越界，延寿0.8年。研究发现，无高脂血症的女性和男性均可延寿0.8年。新研究将高脂血症定义为非高密度脂蛋白胆固醇高于3.36毫摩尔/升。

（原文见《益寿文摘》总第3818期 叶雪辰/文 ）