守护心脏健康，8个生活习惯让你远离心脏病魔

与睡七到八个小时的人相比，每晚睡眠少于这个时间的人们出现心脏病的风险会大大增加。睡眠与心脏健康相互影响，充足的睡眠有助于人体的胰岛素分泌，长时间睡眠异常是导致血糖升高的原因，这种状况持续会增加人们患心血管疾病和肥胖症的风险。

理想情况下，每个人每天应该至少锻炼30分钟，每周至少锻炼4次，这可以帮助人们的心血管系统更强壮，降低坏胆固醇，预防高血压。如果与健康饮食相结合，这样的锻炼方案将发挥最佳效果。

日常饮食应该限制红肉类和加工肉类中的饱和脂肪，应尽可能避免在油炸食品和包装零食中摄入反式脂肪和人造脂肪。用有益心脏健康的不饱和脂肪代替这些脂肪，如鳄梨、坚果、橄榄油和鲑鱼等。

微笑是维持人类健康最好的良药，也是长寿的秘诀，身体通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来对笑声作出反应。低水平的皮质醇有助于降低血压和增强免疫力，同时还能让人们心情愉快。研究表明，抑郁症患者心脏病发作的可能性是一般人群的两倍。

一般来说，体重，尤其是腰围测量超标也反映了心血管疾病的风险，向心性肥胖者发生冠心病的风险大大增加。所以日常，大家对自己的体重也要重视起来，研究表明，减轻10%～15%的体重，风险组的受试者可以显著改善其心血管健康。

每周至少吃2次鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。因为它是不饱和脂肪酸的良好来源，它可以降低甘油三酯水平，减缓动脉斑块的形成并降低血压。

高钠摄入会升高血压，使心脏负荷加大，增加患心脏病的风险。因此，要想拥有健康的心脏，就应该限制盐的摄入量，尤其是55 岁以上的人。如果患有高血压，更应该坚持清淡饮食，避免高盐、高脂、高糖食物的摄入。

每年一次的体检，包括检查和监测血压及胆固醇，心电图及心脏B超等，尤其是在有心脏病家族史的情况下是必不可少的。通过这种方式，可以检测到心血管疾病的早期迹象并制定健康管理计划来降低风险。

（原文见《益寿文摘》总第3377期 李宁/文）