比皱纹更可怕的是骨骼衰老，减缓衰老快做起来

▶骨骼老化的原因

1.骨密度减少：随着年龄增长，骨密度逐渐减少是骨骼老化的主要原因。这是由于骨骼组织中的矿物质和蛋白质含量减少，骨小梁稀疏，骨骼变得更脆弱。

2.骨质重塑不平衡：骨骼的建设和破坏是一个动态平衡的过程。随着年龄的增长，这种平衡逐渐被破坏，导致骨质疏松。

3.激素水平变化：性激素，特别是雌激素在骨骼健康中发挥着关键作用。女性在更年期后雌激素水平下降，男性则在老年期睾酮逐渐减少，这都加速了骨质疏松的进程。

4.营养不良：缺乏钙、维生素D等关键营养素会影响骨骼的健康。口腔、消化道功能的退化，以及不良的饮食习惯会影响食物的消化和营养的吸收，并导致骨骼老化的加速。

▶骨骼老化的表现

1.骨折风险增加：骨骼老化导致骨密度减少，使骨骼更容易受到外力的影响，从而增加骨折的风险，尤其是脊椎和髋部。

2.骨关节炎发生：骨骼老化还与关节疾病，尤其是骨关节炎的发生密切相关。老化使得关节软骨逐渐磨损，导致疼痛和运动受限。

3.身高降低：脊椎骨折和椎间盘的压缩是骨骼老化的常见表现，这可能导致身高降低。

4.姿势变化：脊椎骨折和骨骼变形可能使身体姿势发生改变，增加摔倒的风险。

▶如何防范骨骼老化

1.合理饮食：饮食中充足的钙和维生素D对维持骨骼健康至关重要。钙是骨骼的基本构成成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收。

2.适度运动：运动对于骨骼健康至关重要。有氧运动、重力训练和平衡性锻炼都能够刺激骨骼，促进骨密度的增加。适量的运动还有助于强化骨骼结构，提高骨骼的抗压能力。

3.戒烟限酒：烟草中的化学物质对骨骼健康产生负面影响，与骨折风险增加相关。

4.保持适当体重：保持适当体重对骨骼健康至关重要。过轻或过重都可能对骨骼产生负面影响。适当的体重有助于减轻关节的负担，减少骨折的风险。

（原文见《益寿文摘》总第3650期 杨勇/文）