气虚体质人群，每天做这五个动作，时刻都在养气！

端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作35次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。

选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的 幅度，每天练习3~5次。开始摆动腿前，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次，以加强益肾强腰的功效。

端坐在舒适的座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。两手掌掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后，再次搓热掌心，继续重复上述摩腰动作，直到感觉腰部微微发热为度。每天做3~5次为宜。

两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气，心中默念“吹”字。呼气时，身体下蹲至膝盖不超过足尖，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为1组，每天做3组。

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸。取穴时站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。

（原文见《益寿文摘》总第3643期 佚名/文）