老人健康长寿的6个指标，对照一下，看看是否都符合

老年朋友要想保证晚年生活幸福，最重要的是健康。以下指标可以直观地体现健康，老年朋友可以看看自己是否都符合。

心肺功能

研究显示，中年人若心肺适能检测结果良好，可预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。进行有氧运动是提升心肺功能的好方法。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可以认为是有氧运动。

肌肉量 

一过40岁，很多人会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少。从40岁开始，骨骼肌就会以每年8%的速度开始减少，由此造成的“骨骼肌减少症”是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。因此，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。要留住肌肉量，一是要注重优质蛋白质的摄入；二是要保证每天必需的肌肉运动。重量训练是老年人肌肉增长的关键，可以使用较轻的重量或是用自身体重进行抗阻训练。

睡眠质量

睡眠是身体修复的过程，关乎健康。因此，要保证规律睡眠，每天晚上11点入睡非常重要。睡眠环境要安静、通风，温度也要适宜。有些老年人睡眠不好是因为担忧的事情太多，因此要有意识地减少心理方面的负担。

骨量

老年人何时发生骨质疏松与年轻时积攒的骨量密切相关，因此年轻时要多存一些骨量。若年轻时将能达到的最高骨量增加10%，则可将骨质疏松发生时间延迟13年。中青年骨量减少，与不良生活习惯有关，如过度减肥、不爱运动、营养不均衡、很少参加户外活动、不晒太阳、吸烟、过量饮酒、吃得过咸等，都会影响骨量。

血糖、血压和血脂

高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这些都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。随着年龄的增长，老年人出现血压、血糖、血脂升高的比例是非常高的，面对这些代谢性慢性疾病，关键是要积极控制。

牙齿

牙齿数量不足可能会引起肠胃不适、食欲下降、身材消瘦等问题，进而影响寿命。平时牙齿清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老等，都会导致牙齿脱落。世卫组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。建议老年人每天好好刷牙，掉牙后及时补牙，每年至少洁牙一次。每半年进行一次口腔健康检查，发现问题，及时处理。

（原文见《益寿文摘》总第3636期 陈琦/文）