从头到脚，6个揉搓动作，每天坚持做，增强免疫力，延缓衰老
老年人居家调理做好一个“搓”字，可强身健体、活血化瘀、舒筋通络。常搓以下几个部位尤其值得推荐。
常搓头：智不衰
头为诸阳之会，勤用五指搓头，能通调诸多经脉，改善头昏脑涨、失眠健忘。建议每天睡觉前和早上起床后，用双手手指代替梳子，从前往后，从中央到两侧，搓30~50次。
常搓脸：养容颜
面部主要分布的经脉为足阳明胃经，老年人多搓脸，可促进胃经气血运行，滋养容颜。先将两手互相搓几下，感觉发热即可；闭上眼睛，双手自眼睛向下搓至下颌，沿下颌骨向后至下颌角，再沿耳前向上至发际。每天至少做两次，每次3～5分钟，搓到面部发热为止，注意手法要柔和。
常搓胁：调情绪
胁肋部是肝胆经的分布区，情志不畅会导致肝胆之气郁结，因此当人们生气、郁闷时常会胸口堵闷、唉声叹气、胁肋胀满。将两手掌轻按于腋下，顺着两侧肋骨向前下方推搓至前正中线。每次推搓30～50下，每天做2～3次。本法也适用于慢性胆囊炎、胆结石或脂肪肝患者。
常搓腹：助排便
六腑以通为顺，通过搓按腹部可促进胃肠之气下行，增进食欲，有助排便。若症状以排便困难、下腹胀满为主，可用掌根沿腹部外圈（以肚脐为中心向外一个手掌的宽度）顺时针方向搓按，每天2次，每次30～50 圈，排便前可加做1次。若症状以饭后上腹堵闷、不易消化为主，可用左手掌跟，从胸骨剑突下开始向右下方推搓至肋弓处，每天2次，每次30～50下，进食后可加做1次。
常搓腰：解腰痛
按揉腰眼能温煦肾阳、散寒通络、畅达气血，起到预防和缓解腰痛效果，还能防止老年人弯腰驼背。具体方法：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压位置基本上就是腰眼。两手互搓发热后，按压腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓揉到尾椎部位。或双手握拳，叩捶敲打腰眼，可改善局部血液循环，缓解腰部肌肉及筋膜紧张，减轻因风寒、劳累、久坐引起的酸痛。每天早晚各做一次，每次50下。
常搓脚：更长寿
足心的涌泉穴是肾经的发源地，搓按足心不但可强肾、活络，还能安神、降压。搓脚可与足浴同时进行，睡前先把双脚浸泡在40摄氏度左右的水中，至双脚发红后擦干；将两手掌搓热，左脚抬起，用右手按摩左脚的脚心，直到局部发红发热，再换另一侧。搓脚也可在晨起时不配合足浴，进行干搓。需要提醒的是，搓脚后不要马上下地，最好休息5分钟。
