“抗逆力” 决定晚年生活质量！专家提醒，老年人可主要从以下几个方面提升
身体的抗逆力就是身体受到外力打击后恢复平衡状况的能力，即自我修复能力。与年轻人相比，老年人在经历相同的不良健康事件后，其身体的恢复效率、存活概率等都会降低。此外，遗传因素、性别、种族等也都是影响抗逆力的内在因素。专家提醒，老年人可主要从以下四个方面提升抗逆力。
1.保证充足营养
营养是维持身体代谢力的关键，修复组织损伤和细胞损伤需要足够的蛋白质和热量，蛋白质严重缺乏会导致免疫力下降。
以体重60千克的老年人为例，每天蛋白质的需要量约为72克，其中40克~50克应为优质蛋白，可每天摄入一个鸡蛋、一瓶牛奶、50克豆腐，以及至少100克鱼虾、白肉或红肉等；其余的蛋白质可从米、面等主食中获取。
2.坚持日常锻炼
有氧运动可提高心肺修复功能，如游泳、骑行、慢跑、快走、打太极拳等。坚持每周至少150分钟的中高强度运动，能增加肌肉、骨关节的灵活性和稳定性，预防跌倒和外伤。现在很多老人会散步、跳广场舞，但增肌运动做得比较少，平时多做弹力带拉伸、举哑铃等都可以增肌。
3.控制基础疾病
高血压、糖尿病等慢性疾病，是老年人身体抗逆力差的罪魁祸首。老年人想要维持良好的抗逆力，需要保持良好的生活习惯，戒烟限酒，防范或控制好各类慢性基础病。
4.保持心情愉悦
如果老年人心理状况不佳，每天郁郁寡欢，抗逆力一定会下降。老年人应多参加社交活动，多到外面走走，时常与人交流，比如下棋、跳广场舞等都有利于保持好心情。
（原文见《益寿文摘》总第3477期 牛雨蕾/文）
