做到以下5点,有助于提高免疫力、保持健康
改善生活质量是每个人的愿望,这就需要身体保持一个正常、健康的状态。专家认为,只要做到以下5点,就有助于提高免疫力、保持健康。
鼻呼吸改善睡眠质量
专家表示,想要获得优质的睡眠质量很简单,只要在睡觉时保持嘴巴闭合。他指出,口呼吸会导致从焦虑到过敏、睡眠质量差等一系列问题;鼻呼吸则会在体内产生一氧化氮,有助于放松肺部、心脏和肌肉,从而改善睡眠质量。
写字保持大脑活跃
研究表明,写字可以激活大脑中帮助学习和记忆的神经区域。神经学专家解释,让笔接触纸张、看到自己写的字母或文字,以及在写字时听到的沙沙声,可同时激活身体很多感官,并将控制这些感觉的大脑区域建立起联系,更能激发思考、帮助记忆。
植物油换着吃增强营养
研究发现,橄榄油中的主要脂肪物质是油酸,可以抑制炎症细胞活动,进而降低炎症反应。营养学家表示,虽然橄榄油优点很多,但对身体最好的方式是不同的油轮换吃,比如菜籽油、玉米油、葵花籽油等,这样可以避免长期摄入单一的脂肪酸成分,引发营养不良,同时减少摄入动物油(如猪油、牛油等)和氢化油(人造奶油、人造黄油等)。
晒太阳增强免疫力
当身体暴露在阳光下时,会产生维生素D,帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,还对免疫系统、心理健康非常有益。
练气功缓解焦虑
有研究显示,练气功可以释放焦虑、压力和所有负面情绪,帮助回归理性思考。专家推荐两个简单动作:
2.双脚并拢站立,双手放在躯干两侧,身体左右摇摆。
(原文见《益寿文摘》总第3511期 张瑞瑞/文)