睡前两个小动作，补肾又去寒气，延年益寿
睡前这段时间是养生黄金期，如果你只是拿着手机刷微信，那就太可惜了。两个小动作，补肾又去寒气，延年益寿，而且不费力气，只要躺着做就行。
这两个小动作，为什么能有这么神奇的效果呢？
我们知道，肾是人体的根本，肾气充足，才能保持身体的健康和活力。而膀胱经是太阳经，阳气最足，膀胱经通畅，才能把体内的寒气排出去。所以，我们要想养生，就要先补肾和打通膀胱经。
那么，如何能补肾和打通膀胱经呢？
这两个小动作，就是专门为此设计的。这两个小动作，做起来很简单，每天只要很短时间，就能达到补肾又去寒气的目的。
手背靠腰躺
做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，全身会感到温暖。
这个动作的原理是：用双手的热量温煦肾部，驱散肾内的寒气和湿气，并通过汗液排出体外。同时，在下午5点至7点之间做这个动作更好，因为这个时候是肾经的流注时间，双手的热量可以通过手掌进入肾部，增加肾气。
开始时，双手可能会有些麻胀或出汗，这都是正常现象。坚持一段时间后，会感到双腿轻松灵活。如果平时喝酒过多的人做这个动作，还会发现额头也会出汗，这是因为酒精也被排出了。
脚趾回勾
做完第一个动作补足了肾气后，我们就要开始打通膀胱经了。如果膀胱经不通畅，就会导致寒气在体内积累，引发各种疾病。
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个拉伸膀胱经的动作，至少要做15~30分钟。如果够不到脚趾也没关系，只要感觉到大腿后侧有拉伸就可以了。
做完这两个动作后， 如果再按摩下跟腱效果更好。
因为跟腱的外侧和内侧有两个重要的穴位：昆仑穴和太溪穴。太溪穴属于肾经，昆仑穴属于膀胱经。
用手指按住跟腱两侧的穴位，并轻轻按摩。这样可以同时刺激两条经络，并增强它们之间的联系。
以上就是两个小动作的介绍和方法。它们虽然看似简单，但却有着非凡的功效。每天都能做，而且不花钱、不伤身，补肾又去寒气。
这么好的方法，你还不赶紧试试吗？也别忘了把它分享给你的亲朋好友，让大家一起养生吧！
（原文见《益寿文摘》总第3553期 郭欣/文）
