三限三多，预防心血管疾病的饮食处方来了

　　不健康的饮食习惯和规律往往是诱发一些心血管疾病的原因之一。

处方一：3类食物要限制

　　盐：高盐饮食会对炎症起到促进作用，从而导致血管内壁功能受到损害，增加动脉硬化风险。另外，长期高盐饮食还会增加高血压、胃癌、肾病以及骨质疏松等疾病的患病风险。建议摄入量：建议每人每天食盐摄入量不超过5克。

　　专家提示：避免摄入一些高盐食物，一不注意会额外摄入盐分，比如：辣条、瓜子面包、话梅等。

　　香烟中的有害物质可进入血液循环系统，损伤血管内壁，大大增加了动脉粥样硬化及血栓的风险。酒精对心肌细胞有直接毒性作用，可能会引起心肌肥厚及心律失常。

　　专家提示：烟和酒对身体伤害很大，并没有建议摄入量，对心脏最好的办法就是戒烟戒酒。

　　长期高脂饮食， 身体并不能及时完全代谢，就会使血液中甘油三酯、胆固醇等脂类物质含量升高，从而增加心脑血管疾病的患病风险。

　　专家提示：要注意避免摄入一些容易被忽视的高脂食物，比如：鸡爪、豆皮、肉松等。

处方二：3类食物多吃点

　　膳食纤维可以减少胆固醇的吸收、并加速胆固醇的排出，可以起到预防心血管疾病的作用；另外，膳食纤维可以减少钠和脂肪的吸收从而达到一定的降压效果。

　　常见富含膳食纤维的食物有：酸枣、石榴、莲藕、花椰菜等。

　　叶酸可以有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸，降低它对血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑块形成的几率。

　　常见富含叶酸的食物有：西蓝花、生菜、青菜、酵母、芦笋、猪肝等。