25岁到70岁，你的身体机能都有“巅峰期”

25岁：肺功能。20~25岁时，肺泡表面活性物质分泌、胸壁顺应性、呼吸肌力量、气体交换面积等达到生理顶峰期，肺功能也因此达到巅峰状态。研究发现，人可在26岁后通过避免呼吸道感染、提升周遭空气质量等方法，减少肺功能损失。如果已经出现肺功能损伤，可在上述方法基础上，通过呼吸康复训练，如腹式呼吸、缩唇呼吸等，延缓肺功能下降。需注意的是，戒烟能有效缓解肺功能下降，应成为贯穿整个生命周期的重要健康管理措施。

 35岁：骨量。人体骨量约 35 岁达到巅峰，此后由于骨重建失衡而造成骨丢失。研究表明，并非所有人的骨量巅峰期都相同，它与遗传因素、性别、体型、营养、运动等密切相关。若想预防骨质疏松，建议在儿童及青少年时期尽可能多地储备骨量；平时注意均衡膳食，适当摄取骨骼健康所需的钙质、维生素 D3及蛋白质等，如乳品类、豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜等，另外保持体重、戒烟限酒；制定科学合理的运动和日晒计划，建议可于清晨或黄昏时晒太阳，促进钙质吸收，同时多运动，按喜好选择慢跑、健走等，增强骨密度，减缓骨质流失；纠正不良生活方式，避免熬夜；注意用药安全，降低因不当使用药物而增加的骨质流失风险。

 40岁：耐力。此时人的肌肉量达到巅峰，耐力型运动能力也在增强。40 岁以后，男性肌肉质量每年下降 0.45%、女性下降0.37%。这使肌肉对骨骼的保护作用下降，加之骨量及骨强度逐年下降，导致骨质疏松性骨折概率增加。研究显示，因增龄导致的肌肉力量流失与老年时期发生功能活动障碍有关，会使跌倒、骨折甚至死亡的风险上升。预防肌肉量流失、骨密度下降，应保证一定的阳光照射，摄入足够的蛋白质和维生素 D，持续运动。比如进行抗阻训练、有氧运动、拉伸、平衡运动，以改善躯体功能，必要时可进行药物治疗。

45岁：内分泌、肝脏功能。人体内分泌和肝脏循环血流量在45岁后逐渐下降，60岁以后，肝脏血流量可能只有原来的40%左右。充足的血液能为内分泌和肝脏提供足够的营养物质，血流量下降则会影响器官营养吸收和新陈代谢，导致器官功能减弱。随着年龄增长，内分泌和肝脏细胞数量逐渐减少，进而导致器官的分泌、合成、免疫等功能受损。保持体重、均衡饮食、适当运动、规律作息等对维持功能很重要。

 55~65岁：解决冲突的能力。这个年龄段的人具备丰富的生活经验和专业知识，稳定的生活环境有助集中精力解决问题；完善的人际网络和社会支持，能使其更便捷地获取资源，提出更有效的解决方案；同时还能与他人建立良好的沟通和合作关系。不过，人们在这个阶段的认知能力，包括记忆力和处理事 件 的 速 度 会 下降，建议采取 3 项措施减缓能力下降：1.继续学习和挑战大脑。平时可以选择多阅读、常解决难题、学习一些新技能等。2. 倡导健康的生活方式。均衡饮食、适度运动、充足睡眠等对大脑和思维能力都有益。3.保持社交。参加社区活动、与亲友保持联系，可提供认知刺激，促进心理健康。