运动健身好处多,但这几点要注意!

 

1
晨练前要不要吃早饭?
 
如果不吃,晨练有可能会引发低血糖造成生命危险,如果吃的话,大量的血液会跑到胃里,运动又会造成心脏和大脑的负担。
 
针对这种情况,推荐一个非常实用的方法,就是“餐前餐”,也就是在晨练之前自身允许的情况下喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,吃一小块点心,再去晨练,回来后再正常吃早餐。这样能有效地避免低血糖和对心脑血管的伤害。

 

2
选择不恰当的运动机械
 
运动器械一定要使用正确,否则会对身体造成更大的伤害。
 
建议在晨练时,不可控的健身器不要做,缺乏锻炼的老年人不要有大幅度的体位变化。
 
 
如果要练习转腰,可以双脚踩在地面上,保持稳定的状态,再转动腰部,并且转动的过程中一定要慢,慢回慢拉。
 
3
运动过程中不注意补水
 
运动过程中如果不注意补充水分,在运动过程中大量出汗,造成水液丢失,血液就会变得非常粘稠,血容量也在下降,这两个因素导致血液流动变慢了,阻力增加了,从而诱发脑梗。如果是有血管狭窄的老年人,更是雪上加霜。
 
因此,一定要在大量丢失体液的时候,及时补充水分。
 
4
在高温下运动
 
高温对大脑有不同程度的伤害,当温度超过我们的体温调节机制后,会引发炎症反应,对脑细胞和脑组织产生伤害,一部分的脑组织可能会坏死,坏死的脑细胞不可逆,最后对大脑造成永久性的伤害。
 
所以,不建议大家在高温的情况下,长时间的暴晒。

 
 
5
浴室里意想不到的脑梗诱因
 
很多人有运动完马上冲凉的习惯,但是当淋浴的水温过高,时间过长,也容易诱发心脑血管病。
 
因为温度升高后,皮肤的血管扩张得会比较厉害,血液都跑到了周围血管,心脑反而会缺血缺氧。
 
因此血压高、冠心病等高危人群,切记洗澡水温度不可过高。