牢记并做到这几点，想不长寿都难
有专家指出，如果能在六方面有所改善，即不吸烟、不喝酒、健康饮食、积极锻炼、保持健康体重、维持健康体脂，就可以减少国人大约 39%的总死亡。其中，由出血性卒中、恶性肿瘤和呼吸系统疾病导致的死亡分别可减少41%、27%和46%。
受生活方式影响，我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的早亡占总死亡的近九成。
中国慢性病前瞻性研究项目将六项健康生活方式定义为：从不吸烟或主动成功戒烟；非每日饮酒和每日酒精摄入至少低于男性25克、女性15克；饮食至少满足其中四项，即每日摄入蔬菜、每日摄入水果、经常摄入豆类、每周摄入鱼类、限制红肉摄入；积极的体力活动；健康体重指数，即BMI为18.5~23.9；健康体脂，即男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米。腹部大、胳膊腿细，说明躯体肌肉质量明显偏低，脂肪在腹部、内脏中堆积，这是心脑血管疾病、糖尿病等代谢相关疾病的重要危险因素。
81%的研究对象保持上述2~4种健康生活方式，仅0.7%的研究对象达到所有六项要求。因此，补齐健康生活方式短板是降低我国居民慢病发病率的当务之急。
主动戒烟限酒，少喝烫茶
为提高戒烟成功率，建议吸烟者当众宣布戒烟，在家人朋友的支持下，逐步克服复吸，只有戒烟坚持 5 年以上死亡风险才能接近从不吸烟者。
平衡蔬菜、水果摄入
建议成年人用以下标准衡量每天的食物摄入量：绿叶蔬菜吃够双手捧起的量；水果 1个拳头大小；鸡蛋每天 1 个；鱼肉、豆制品等蛋白质1 只手掌大小；禽肉及牛、羊、瘦猪肉等，体积与食指和中指并拢的长度、宽度相当，与食指厚度相同。
找到喜欢的运动
世界卫生组织要求，成人每周至少保证 150 分钟中等强度的体力活动。先选一个喜欢的项目，保证每天有氧运动30~40分钟，每周抗阻运动 2~3 次，如提踵、深蹲、俯卧撑、平板支撑等，可使用弹力带、哑铃等辅助。此外，易筋经、太极等也是好选择。
