做健身操活动筋骨

　　中老年人在家做个健身操，可以活动筋骨，增强体能。

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足分开与肩等宽站立，上半身放松，下半身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字，先顺时针再逆时针方向画圆，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　站姿，两腿稍屈，两臂经胸前向前平举 （合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举 （掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平举并后摆为一次。时间约1分钟。

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧打开，打开幅度以自觉适宜为度，速度不求快，打开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉状态，时间约1分钟。

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平齐，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动前臂做画圆运动。先身体略向左侧画圆，顺时针画20圈，逆时针画20圈，然后身体向右侧转动，顺时针、逆时针画圆各20圈