“饭后养生”自古有之,有关这方面的俗语有很多,比如“饭后一杯茶,提神助消化”等。“饭后养生”对人的健康尤为关键。
饭后都可以做的养生法,值得每一个人做做,对养生保健有很大帮助!
饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。古代医学家张仲景指出“食毕当漱,令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化。
但是,饭后立即刷牙可能会破坏牙齿表面的保护层,所以不提倡。另外,有中医建议,饭后用一小杯淡盐水漱口致咽部,含一会,对咽炎也大有作用。
音乐不仅是艺术,而且可以养生健体、益寿延年,甚至可以治病疗疾。吃饭时听柔和清新的音乐,能促进食欲并有助于消化,而饭后欣赏自己喜欢的音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。
柔和轻快的音乐,赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激,通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐,对人体大有裨益。
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,对健康大有裨益。
早餐后半小时敲打小腿外侧5分钟,有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却有益健康,何乐而不为?
很多中老年朋友习惯早上锻炼。吃过早餐后,急急忙忙的去跳舞、打拳等活动,其实最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,可以利用这个时间打个盹。利于下午的生活和工作。
如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间,饭后半小时后伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收。
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后30分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。
饭后缓步行,对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行?通俗点讲就是散步,更通俗地讲就是慢慢走。
但需要注意的是,体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
摩腹是一种古老、简便易行的自我保健方法。中医认为,腹部是气血生化之所,所以摩腹法虽然作用于局部,但可以通过健脾助运达到培补元气的作用,从而有益于全身。
操作方法:周身肌肉放松,全掌着力,意念置于掌心,以肚脐为中心,缓缓摩动腹部。摩腹前可以先将手部搓热后进行。
腹胀和消化不良,着重摩上腹;腹泻,着重于脐周;便秘和小便不畅,着重于下腹部。需要注意的是,孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。建议先休息半小时再洗澡,睡前一小时泡脚还有利于睡眠。